Món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng đối với các bà bầu. Việc ăn uống, kiêng cữ rất khắt khe nên các mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp. Dưới đây là một số món ăn mẹ bầu nên ăn ở giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi.

Giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ phải thay đổi nhiều thói quen ăn uống. Việc bà bầu nên ăn gì và lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không hẳn là quá khó đối với những mẹ chăm đọc và chăm nấu nướng. 

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.

Xem thêm: Tổng hợp các món ngon tốt cho mẹ bầu

Canh bí đao cho bà bầu

Bí đao được dùng nấu nước sâm như một loại nước thanh nhiệt, giải độc.

Ở giai đoạn 3 tháng cuối, bà bầu thường bị phù chân do tĩnh mạch chi dưới bị chèn ép, tuần hoàn máu giảm. Theo Đông y, bí xanh có tính hàn, vị ngọt, nhiều nước có thể chống khát nước, lợi tiểu. Do đó, bí canh bí đao nấu với thịt nạc hoặc cá chép có thể giúp thai phụ giảm nhẹ chứng phù chân khi mang thai.

Đậu bắp nhồi chả cá chiên giòn

Món ăn độc đáo này với hương vị rất lạ miệng và thơm ngon khó cưỡng. Trong đậu bắp và chả cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất thích hợp để mẹ bầu áp dụng vào bữa cơm hằng ngày, vừa giúp ngon miệng lại cung cấp chất dinh dưỡng.


Trải nghiệm hương vị mới lạ và bổ dưỡng với đậu bắp nhồi chả cá

Xem thêm:

Đậu bắp chứa các chất dinh dững tốt cho mẹ bầu

Các món ngon được chế biến từ đậu bắp

Canh bí đỏ

Bí giúp thanh nhiệt, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón

Bí giúp thanh nhiệt, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Các dưỡng chất có trong bí đỏ đều rất hữu ích với phụ nữ mang thai, giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh của thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não.

Xào, luộc đọt bí non, hoa bí với tỏi hay thịt bò đều ngon. Quả bí nấu canh, nấu cháo ăn lợi cho gan thận đồng thời có tác dụng phục hồi phục thể lực và cảm giác thèm ăn cho phụ nữ mang thai.

Nước mía

Nước mía là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai giai đoạn đầu. Trong nước mía chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, các dưỡng chất quan trọng như: protein, vitamin, carbohydrate, khoáng chất, chất béo cùng gần 30 axit hữu cơ rất tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai. Nước mía là thức uống lý tưởng mà phụ nữ mang mới mang thai nên lựa chọn.

Nước mía là thức uống lý tưởng cho phụ nữ mới mang thai

Cần tây xào thịt gà

Rau cần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như carotene, axit nicotinic, vitamin B, C, canxi, phốt pho, sắt, giàu chất xơ... Các chất này có tác dụng thanh nhiệt, mát máu, lợi tiểu, an thần và giảm huyết áp...

Theo Đông y, rau cần nước còn có các tác dụng như giảm ho, chống viêm, long đờm, hạ huyết áp, kháng nấm, giảm đường, mỡ máu...

Là loại rau giàu chất xơ nên rau cần có vai trò như một chiếc chổi “quét” tất cả chất thải ra khỏi hệ tiêu hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, mùi thơm của rau cần còn có công dụng kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, giảm huyết áp.

Sinh tố giàu vitamin

Sinh tố trái cây chứa rất nhiều các loại vitamin, sắt, kẽm,.. nên phụ nữ mới mang thai nên sử dụng thường xuyên, nó rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh rất cần thiết cho mẹ bầu. Chỉ cần một chiếc máy xay sinh tố chất lượng, chạy êm và ổn định cùng với thực đơn trái cây thay đổi mỗi ngày là các mẹ ngay có món sinh tố bổ dưỡng.



Thay đổi thực đơn sinh tố mỗi ngày với nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

Sữa giàu canxi cho bầu

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng thông qua các món ăn hằng ngày thì các mẹ nên bổ sung thêm canxi bằng việc sử dụng các loại sữa giàu canxi và dinh dưỡng dành cho bà bầu. Uống nhiều sữa giàu canxi không chỉ giúp mẹ và bé có hệ xương chắc khỏe, mà còn khiến cơ thể thêm phần dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm: Tổng hợp các món ăn bổ dưỡng chữ mồ hôi trọm cho trẻ nhỏ

Súp lơ xào thịt bò

Không chỉ có hương vị thơm ngon, ăn ngon miệng mà thịt bò xào súp lơ chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, đạm, sắt, và các loại vitamin có khả năng bồi bổ cơ thể cho phụ nữ mới mang thai, nâng cao sức khỏe mẹ bầu và cung cấp các chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt.

Thịt bò ngon hòa quyện cùng vị ngọt thanh của súp lơ

Khoai lang

Khoai lang, đặc biệt là khoai vàng có chứa rất nhiều vitamin A. Mặc dù bạn có thể tìm thấy vitamin A ở động vật như gan, trứng, sữa… nhưng vitamin A từ thực vật là loại vitamin A dễ hấp thu và an toàn hơn cả. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, folate và chất xơ. Cũng giống như đậu, khoai lang rất rẻ tiền và lại chế biến nhanh.



Cá hồi chiên sốt mật ong

Cá hồi chiên sốt mật ong kích thích vị giác bởi hương vị thơm ngon, cuốn hút. Cá hồi là loại hải sản tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, kết hợp với mật ong mang lại cho người dùng rất nhiều dưỡng chất có lợi, đặc biệt đối với phụ nữ mới mang thai. Bổ sung cá hồi chiên mật ong vào thực đơn sẽ giúp mẹ bầu thêm phần ngon miệng, lại bổ sung được nhiều dưỡng chất cho bé.

Cá hồi là thực phẩm đắt tiền nhưng rất bổ dưỡng cho cả mẹ và bé

Xem thêm: 10 món canh ngon bổ dưỡng tốt cho sức khỏe từ bí đao

Súp cua món cung cấp canxi cho mẹ bầu

Hương vị thơm ngon của súp cua luôn kích thích vị giác của nhiều người. Trong súp cua chứa hàm lượng các chất như canxi, kẽm, sắt và các loại vitamin rất lớn, phù hợp để các phụ nữ mới mang thai bồi bổ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ và bé phát triển tốt. Súp cua là món ăn dành cho bà bầu tốt trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Súp cua thơm ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ đang mang thai

Xem thêm: Canh cua mòng tơi, một hơi là hết sạch

Cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn được nhiều người khuyên dùng cho bà đầu trong giai đoạn 3 tháng đầu. Trong cháo tôm bí đỏ chứa hàm lượng sắt, kẽm giúp hạn chế tình trạng thiếu máu ở bà bầu, phòng tránh nhiễm trùng thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch,… Cháo tôm bí đỏ là món ăn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển tốt.

Cháo tôm bí đỏ đơn giản mà lại giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Quả óc chó

Bạn không ăn được cá hay không thích ăn trứng và vẫn muốn nạp một lượng omega-3 cho cơ thể?
Vậy thì bạn hãy chọn quả óc chó – đây là một trong những nguồn giàu chất omega-3 thực vật.
Bạn có thể ăn bất kì lúc nào và rất đơn giản, tiện dụng cho bạn di chuyển mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng.

Trứng cút mộc nhĩ trắng

Trứng cút mộc nhĩ trắng là món ăn cực kỳ tốt với sức khỏe nên được rất nhiều người ưa dùng, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Món ăn này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể trong giai đoạn mới mang thai mà còn đem lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt.

Trứng cút xào mộc nhĩ trắng thơm ngon, bổ dưỡng

Xem thêm: 8 món ngon bổ dưỡng giúp trị bệnh từ trứng gà

Gà nấu lạc rang

Gà nấu lạc rang không chỉ có màu sắc bắt mắt và hương vị còn rất thơm ngon, mềm mại, chứa rất nhiều dưỡng chất như đạm, canxi, sắt, kẽm, các loại vitamin, rất thích hợp cho phụ nữ mang thai giai đoạn đầu bổ sung dưỡng chất. Món ăn không chỉ giúp mẹ ăn ngon miệng mà còn rất có lợi cho thai nhi. Đây là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên lưu ý.



Hãy thử làm món gà nấu lạc rang bổ dưỡng cho bà bầu thưởng thức

Các loại rau củ và rau lá có màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, củ cải, bắp cải, súp lơ xanh và các loại rau lá xanh đậm khác có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, đặc biệt là hàm lượng folate cao trong súp lơ xanh và bắp cải giúp em bé của bạn phát triển trí não, tim và mắt.

Cơm nấu nước trái cây thập cẩm

Đây là món ăn dành cho bà bầu nên áp dụng vào thực đơn của mình với nguyên liệu đơn giản gồm các loại trái cây tươi, giàu dưỡng chất cùng với gạo ngon. cơm nấu với nước  trái cây vừa ngon miệng lại chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao. Cơm nấu nước trái cây thập cẩm chứa rất nhiều chất chất dinh dưỡng như protein, các loại vitamin, phốt pho, sắt,… đáp ứng nhu cầu về chất dinh dưỡng để bào thai phát triển.


Cơm nấu với các loại trái cây sẽ cung cấp những chất xơ và vitamin cần thiết

Nguồn: Sưu tập internet


Bài thuốc liên quan
Bình luận